Питание

Экспресс диета на 10 дней

Экспресс диета на 10 дней

Если вы, глядя на себя в зеркало или надевая свои любимые джинсы, замечаете, что обзавелись несколькими лишними килограммами, а впереди — Новый год, ваш день рождения или долгожданный отпуск, значит, вам нужна экспресс диета на 10 дней. Именно за такое время, не вредя своему здоровью, можно скинуть до 5 кг лишнего веса.

Конечно, это радикальная мера, и если время у вас есть — питайтесь правильно, не переедая и не объедаясь на ночь, исключите на пару месяцев алкоголь, жирную и жареную еду, газировку, всякие сладости из муки и конфеты, а также фастфуд. Только тогда за два-три месяца вы войдете в форму, причем, без невыносимых приступов голода. Но в случае, когда приятное событие уже на подходе, а вы только опомнились — тогда наберитесь терпения дней на десять. Этого времени вполне хватит, чтобы снова стать сногсшибательной и уверенной в себе.

Принципы экспресс диеты

Все уже, наверное, знают, что голодать вредно (не имеется в виду лечебное голодание, которое проводится под врачебным присмотром). Голодающий организм испытывает стресс, и он «запоминает», что такое может случиться снова. И в то время, когда вы, счастливая и довольная, что пропустили пару приемов пищи и, следовательно, скинули немного жира, приступаете к своему привычному питанию, то начинаете набирать вес. Удивительно, но теперь даже та еда, от которой ваш вес держался на одном уровне, способствует набору лишних килограммов. А все потому, что организм запасается питательными веществами, оставляя их «про запас», на случай следующей вынужденной голодовки.

Интересная статья  10 продуктов для здоровья сосудов

Поэтому, чтобы десятидневная диета помогла вам похудеть, нужно соблюдать следующие правила:

— Не делать чересчур длительных перерывов между приемами пищи — не больше 3-х часов.

— Не терпеть голод, лучше перекусить чем-нибудь низкокалорийным (стакан кефира, яблоко, огурец, горсть орехов, половинку грейпфрута).

— Есть не менее 4 раз в день, а при голоде можно добавлять пару перекусов.

— Не зацикливаться на 6 часах вечера, после которых не рекомендуется есть вообще. Особенно, если ложитесь спать поздно — к 12 часам или позже. Стакан кефира, чай с медом, яблоко или легкий овощной салатик вам не повредят. Но даже их не стоит есть непосредственно перед сном — нужно дать организму пару часов на их переваривание, а потом уже ложиться.

— Вода должна поступать в организм в необходимом количестве — два литра в день, и это — не считая жидкости в кофе, супчиках и чае.

— Ежедневное меню должно быть разнообразным, включая и овощи, и фрукты, и белковую пищу.

— Не забывайте, что рассчитана экспресс диета на 10 дней, и дольше этого времени так питаться непозволительно, достаточно соблюдать принципы, касающиеся здорового питания.

Интересная статья  Питаемся по Аюрведе

Меню экспресс диеты

Здесь нет четкого плана, следовать которому нужно неукоснительно при каждом приеме пищи. Достаточно знать, сколько и какие продукты можно есть, и выбирайте по своему вкусу.

Завтрак:

— Овсянка — горсть хлопьев залить с вечера кипятком, утром бросить туда немного свежих ягод или порезанный изюм с курагой, или тертое свежее яблоко; один апельсин; чай.

— Фруктовый салат: в миску нарезать любые фрукты (яблоко, грушу, киви, апельсин, манго), все заправить натуральным, без сахара, йогуртом; чай или несладкий кофе.

— Омлет из одного яйца с тостом из цельнозернового хлеба, любой натуральный сок.

— Яйцо вареное, пару тонких ломтиков нежирной ветчины, помидор, апельсиновый сок.

Обед:

— Салат греческий — салатные листья, огурчик, кусочек брынзы, помидор, несколько оливок, масло оливковое с лимонным соком.

— Салат с куриной грудкой. Отварная грудка, картофелина, листовой салат — по вкусу, много зелени. Заправляется лимонным соком.

— Овощной суп. Используются овощи из списка — капуста, кабачок, фасоль обыкновенная, фасоль стручковая, горошек зеленый, лук, морковь, зелень и немного соли и специй.

— Отварная куриная грудка и рагу из овощей.

— Отварная или тушеная нежирная рыба (треска, навага, пикша, хек, горбуша) с тушеной капустой.

Интересная статья  Правильное питание в осенний период

Полдник:

— Тосты по-вегетариански — два куска хлеба из ржаной или цельнозерновой муки с оливковым маслом, несколькими дольками помидора и (или) огурца, сверху — зелень.

— Салат из любых фруктов, или какой-нибудь из них отдельно.

— Горстка орехов (не жареных, а подсушенных) — кешью, миндаль, лесной орех.

— Чашка 1% кефира.

— Горстка сухофруктов какого-либо одного вида или смесь: курага, яблоки, чернослив, груша.

Ужин:

— Шашлык из постной телятины или куриной грудки, замаринованной в заливке из кефира с перцем и чесноком, с кусочками баклажана, перца сладкого, помидора на шампурах. Допускается салат из сырых овощей.

— Спагетти с грибами. Понадобятся шампиньоны — несколько штук, их нужно обжарить в оливковом масле с болгарским перцем, луком, помидорами, добавив чеснок и зелень, можно усилить томатный вкус пастой. Сверху присыпать тертым пармезаном.

— Отварная говядина, можно взять телятину с тушеными овощами.

— Вегетарианский фаршированный перец, начиненный фаршем из риса, обжаренных шампиньонов, лука, моркови с брынзой и зеленью.

— Омлетик с шампиньонами, где на 2 яйца берется немного молока, грибы, лук, сверху — натертый сыр.

Согласитесь, такую вкусную и разнообразную диету соблюдать совсем несложно и, хотя в ней калорийность не превышает 1100-1200 ккал, голодать вам не придется, а лишние килограммы уйдут, скорей всего, навсегда.

Добавить комментарий