Питание

Как правильно «сидеть» на диетах

Как правильно «сидеть» на диетах

Когда заходит речь о похудении, первое, о чем думает каждый из нас это диеты. Сейчас их существует огромное множество на любой вкус и любой кошелек, начиная от простых монодиет и заканчивая более разнообразными. Данная статья поможет Вам определиться с видами диет, а также познакомит с основными ошибками и поможет их избежать.

Виды диет

— Низкокалорийные диеты. Наиболее многочисленная группа, включающая в себя большое количество диет. Главный принцип всех диет, относящихся к этому типу – подсчет калорий и снижение калорийности пищи без ущерба разнообразию питания. Естественно, на сладкое и жирное налегать не стоит, Вы же на диете! Поэтому питание должно быть максимально полезным и питательным.

— Малоуглеводная или безуглеводная. Ее суть заключается в максимальном снижении или полном исключении углеводов, то есть сахара в любом виде.

— Белковая диета. Это тот вид диеты, на которой практически отсутствует чувство голода, ведь рацион составляют нежирные сорта мяса, птица и рыба. В небольшом количестве допускается употребление сахара и фруктов.

Интересная статья  Насколько полезно голодание?

— Маложирная диета. При данной диете ограничивается потребление жиров, остальная пища- это ваш обычный рацион.

— Монодиеты. Стали самым популярным видом диет, несмотря на значительные ограничения и психологический дискомфорт, ведь питаться можно только одним продуктом. Это может быть гречневая диета, арбузная, кефирная, яблочная и т.д. Важно! Время «сидения» на данной диете строго ограниченно по времени и не должно превышать 5-7 дней. Также важно и состояние организма человека, планирующего худеть с помощью этого вида диет, поэтому их можно рекомендовать только здоровым людям, без хронических заболеваний и после предварительной консультации врача.

Как правильно «сидеть» на диетах

Основные ошибки начинающих худеть при помощи диет:

1. Главное правило – постепенность выхода из диеты. В противном случае вес, сброшенный на диете вернется практически мгновенно. Идеальным вариантом будет пересмотр своего привычного меню в пользу здорового питания.

Интересная статья  10 шагов, ведущих к стройности

2. Если решили голодать, то заранее изучите эту тему! Если подходить к этому вопросу без понимания как правильно проводить голодание, то могут возникнуть нежелательные последствия. Поэтому пока не разбираетесь в голодании, лучше питаться на диете, да и вне ее нужно небольшими порциями, но чаще.

3. Нельзя увлекаться мочегонными средствами. Так как вес, сброшенный при помощи мочегонных, возвращается практически на следующий день. А постоянный прием данных средств ведет к вымыванию из организма полезных веществ.

4. Отказывать себе в жидкости, а точнее в питьевой воде. Такое частое заблуждение связано с тем, что якобы «лишняя» вода прибавляет вес. На самом деле вода вымывает из организма шлаки и токсины, что способствует быстрейшему очищению и соответственно снижению веса. Рекомендуется не менее 8 стаканов в день.

5. Полное исключение жиров. Хотя бы чайная ложка в день растительного масла должна присутствовать в вашем ежедневном рационе. Иначе могут начаться проблемы с желчным пузырем, так как велико количество людей, обратившихся ко врачу с желчекаменной болезнью именно после строгих диет и неверного пищевого поведения.

Интересная статья  Питание при похудении

6. Держать холодильник пустым. Лучше наполнить его полезными продуктами: фруктами, овощами, кисломолочными продуктами. Тогда при возможном «срыве», а он вполне может быть, вы наедитесь полезных продуктов.

7. Не давайте себе слишком жестких установок. Относитесь к диете с юмором. И вообще, позитивный настрой это половина успеха.

Таковы основные ошибки при снижении веса на диетах. Для того, чтобы похудение было быстрым и главное сохранился достигнутый результат, необходим комплексный подход к похудению: физическая активность, пересмотр своего питания в сторону здорового, психологическое благополучие. А диета лишь временная мера, позволяющая быстро увидеть результат и, возможно, повысить вашу мотивацию.

Добавить комментарий