Питание

В каких продуктах содержится белок: беременным, худеющим, спортсменам

В каких продуктах содержится белок

  Многие полагают, что достаточно знать, что белка много в мясе и регулярно кушать его. Но это не так, особенно если вы хотите питаться разнообразно и полноценно. Знать в каких продуктах содержится белок должны абсолютно все, так как важность и разнообразие функций этих органических веществ трудно переоценить. Все что необходимо учесть в питании, мы рассмотрим в данной статье.

Много белка содержится в растительной пище, просто люди, привыкшие к мясу, склонны не замечать этот факт.  Обратите ваше внимание на растительную пищу, которая обязательно должны быть в вашем рационе и которая содержит невероятное количество незаменимых аминокислот. Давайте, наверное, с растительной пищи и начнем.

Растительная пища для женщин

растительная женская пища

   На одном из первых мест находится соя. В ней почти 15% белка и при этом невероятные возможности по созданию разнообразных блюд. Чуть ниже будет выложена наглядная таблица содержания белка, из которой можно будет узнать, сколько именно белка в каждом продукте. А пока рассмотрим наиболее важные подробнее.

  Дальше идут крупы. Не все любят гарниры, а если и любят, то предпочитают постоянно употреблять 2-3 «любимых». Мы же хотим обратить ваше внимание на гречку, овсянку и рис. Хотя бы через день включайте эти крупы в свой рацион.

  Список белковых продуктов продолжает фасоль. Некоторые добавляют ее в суп, некоторые кушают периодически в консервированном виде. Но ею почти полностью можно заменить животный белок или хотя бы большую его часть. Не любите фасоль? Кушайте горох.

  К растительным вместилищам белка относят так же орехи – миндаль, фундук, кешью, кедровые орешки, арахис. Постоянно их употреблять может быть не так уж и полезно, да и накладно, а вот периодически, в качестве десерта, в самый раз.

  Хлеб из муки крупного помола так же содержит белок и клетчатку. Мука еще должна быть из пшеничной муки.

  Отдельно хочется сказать пару слов о чечевице. В ней мало жиров, много белка, клетчатки и витаминов. Если не готовите ее – попробуйте хотя бы раз, наверняка придете в восторг от вкусовых качеств.

  Овощи в которых содержится белок

  Ну и без овощей, содержащих обсуждаемое органическое вещество, не обойтись. Список достаточно обширен – огурцы, кабачки, спаржа, картофель. Но отдельно хотелось бы обратить ваше внимание на брюссельскую капусту. Мало кто ее сильно любит, но тот, кто любит, настоящий счастливчик, так как регулярно дает своему организму порцию растительного белка и незаменимых аминокислот.

 Не смотря на то, что таблица продуктов с белком почти полностью заполнена продуктами растительного происхождения, подавляющее большинство наших соотечественников предпочитают кушать мясо. Кроме вкусовых предпочтений, аргументируется это тем, что для получения среднесуточной нормы белка, необходимо скушать куда меньше мяса, чем брюссельской капусты или гречки. Если вы относитесь к числу так рассуждающих, вот что вам необходимо знать.

Интересная статья  Диета Екатерины Миримановой

Таблица. В каких продуктах много белка

Добавить комментарий