Здоровье

Правильный образ жизни и здоровье сердца

Правильный образ жизни и здоровье сердца

Здоровье сердца играет важную роль в полноценной жизни человека. В настоящее время болезни сердечно-сосудистой системы широко распространены. Они ухудшают качество жизни и нередко приводят к смерти. Правильный образ жизни человека является неотъемлемой частью в профилактике заболеваний сердца и сосудов.

Что важно изменить в повседневной жизни?

Чтобы сердце было здоровым, необходимо в первую очередь вести правильный образ жизни:

  • Обязательно бросить курить, если такая привычка имеется. Никотин негативно влияет на работу сердца. Он повреждает артерии, повышает холестерин в крови. А табачный дым содержит много канцерогенов. Всё это способствует развитию атеросклероза.
  • Отказаться от употребления алкоголя. Частое употребление спиртных напитков приводит к повреждению сердечных сосудов, миокарда. Появляются нарушения проводимости и ритма сердца. И в дальнейшем развиваются необратимые процессы в сердечно-сосудистой системе и кардиомиопатия.
  • Необходимо избавиться от лишнего веса. Ожирение значительно увеличивает нагрузку на сердце. Кроме того, оно приводит к жировым отложениям как в самом сердце, так и в сосудах. А это неблагоприятно сказывается на работе сердца.
  • Достаточно двигаться. Низкая физическая активность приводит к слабости сердечной мышцы. Сердце полноценно не справляется со своими функциями, и возникают нарушения. Важно уделять физическим нагрузкам около 30 минут в день. Это может быть гимнастика, посещение бассейна, йога или длительные прогулки на свежем воздухе. Не стоит забывать, что движение – залог здоровья.
  • Избегать стрессовых ситуаций. Стресс и негативные эмоции отрицательно влияют на здоровье сердца. Они способны вызвать повышение артериального давления, увеличить нагрузку на сердечную мышцу.
Интересная статья  Духовные причины женских болезней

Как правильно питаться для поддержания здоровья сердца?

Правильное питание – важная составляющая здорового образа жизни. Чтобы снизить риск болезней сердца и сосудов, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  •  Приём пищи должен быть 5–6 раз в течение дня, небольшими порциями.
  •  Жидкости надо пить не меньше 2 литров в день. Исключить крепкий чёрный чай, кофе. Полезны травяные или зелёный чай, вода без газов, морсы из ягод, компоты.
  • Полезно есть цельнозерновой хлеб, мюсли.
  • В рацион должны входить продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: красная рыба, грецкие орехи, льняное или рапсовое масло.
  • Постараться исключить продукты, богатые животными жирами и холестерином. К ним относятся жирное мясо, молочные продукты с высоким процентом жира.
  • Употреблять больше белковых продуктов: птицы и мяса нежирных сортов, бобовых, кисломолочной продукции с минимальным содержанием жиров. Полезно включать в рацион морепродукты.
  • Каждый день употреблять достаточное количество свежих овощей и фруктов.
  • Ограничить употребление хлебобулочных изделий, отказаться от кондитерских изделий.
  • Макаронные изделия должны быть исключительно из твёрдых сортов пшеницы.
  • Следует исключить жареную, острую, солёную пищу. А также консервы, копчёности и маринады.
Интересная статья  О каких проблемах со здоровьем может рассказать ваше лицо?

Здоровое питание и правильный образ жизни способны значительно снизить риск сердечных патологий. Соблюдение простых рекомендаций обеспечит здоровье не только органов сердечно-сосудистой системы, но и в целом всего организма.

Добавить комментарий