Здоровье

Жизнь без снотворного или как одолеть бессонницу?

Жизнь без снотворного или как одолеть бессонницу?

Расстройство сна, как правило, поражает, когда мы ощущаем себя особенно тревожно в нашей жизни, но для 10 — 15% населения приступы беспокойных ночей могут тянуться месяцы и годы. Это понятно, что мы иногда трудно засыпаем, переживая о таких вопросах, как бытовые проблемы, экономика. Наш напряженный график приводит к стрессовым реакциям в организме: повышение бдительности, увеличение пульса и частоты дыхания, все из которых погружают в бессонницу.

Народная медицина рекомендует снотворное в виде раствора. Поразительно думать, что почти 42 млн. рецептов этого препарата было продано в прошлом году. Но их нужный результат в краткосрочной перспективе, они не лечат корневые причины недосыпания, а вместо этого лишь временно маскируют симптомы. Конечный результат? Привычка и зависимость от этих препаратов. Наряду с психологическим фактором, возникают симптомы абстиненции: тошнота и боли в голове. Мало того, это лекарство не без сторонних эффектов. Оно вызывает общее отсутствие ясности, спутанность сознания сонливость и увеличение забвения.

Интересная статья  Последствия низкокалорийных диет

Но все- таки можно ли победить бессонницу, смягчив тон нашей суматошной жизни, чувствовать приятную усталость и погружаться в сон? Внизу вы найдете ключи к победе над недосыпанием.

Рано ложиться

Циркадные ритмы нашего организма очень определенны сном и подъемом. Действия за пределами этих обычных часов могут призвать такие состояния, как недомогание, бессонные ночи и усталость. Чтобы пробуждаться каждое утро около 5:00 утра (с восходом солнца), отдохнувшим и полным сил, что правильно, мы, естественно, нарушаем природный ритм, вечерним просмотром интересной передачи. Большинство ученых сходятся во взглядах, что сон должен начинаться примерно в 10:00 вечера для обеспечения нормального отдыха и периода бодрствования.

Ритуальное засыпание

Так же, как наши дети хорошо реагируют на книжку, прочитанную каждый вечер перед засыпанием, так же должны делать и взрослые. Успокаивает измотанные нервы теплая чашка травяного чая, спокойная ванна. Причин для этого хватает. В первую очередь, вы приучаетесь к определенному режиму, тело со временем, научиться чувствовать себя сонным, как и полагается быть в нужное время.

Интересная статья  Летний загар: красота или болезнь?

Пишите и читайте, если хотите заснуть быстрее

Довольно часто недосыпание, вызывается мыслями и переживаниями, которые гуляют в вашей голове, и вы не в силах их побороть. Для этого заведите дневник, и каждый вечер перед засыпанием записывайте и отпускайте прожитый день в записи. Так же помогает успокоить ум просмотр интересной книги или журнала. Воображение поглощается прочитанным контентом, успокаивается и освобождается от любых забот.

Чаи и травяные напитки

Они оказывают расслабляющее действие почти на всех людей. Кроме того, есть много отваров, обладающие седативными свойствами. Лаванда, валериана, ромашка особенно рекомендуется для успокоения и засыпания. Тюбетейке и пассифлора помогают рассеять страх; зверобой способствует глубокому сну. Обычно, они не вызывают негативные побочные действия снотворного, и не создают такой же уровень зависимости или толерантности.

Интересная статья  Как правильно спасаться от жары?

Физические нагрузки в течение дня

Регулярно нагружайте тело физическими упражнениями для повышения качества сна. Они помогают расслабить мышцы, вызывают естественное ощущение сонливости. Йога релаксация охватывает дыхание, визуализацию и медленные, глубокие растягивающие движения, что поможет навсегда забыть о бессонных ночах.

Добавить комментарий